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2020.12.03ブログ

椅子に座りながら脚力強化!レッグエクステンション!


今回は椅子に座りながら脚を伸ばして大腿四頭筋(ふともも)強化を目指すレッグエクステンションを行います😄
まずは椅子に浅く座り90度に足をセットします💺









気をつけていただきたいのは猫背にならないように胸を張ることです🐈









効かないわけではないですが、普段の姿勢も崩れるため、気をつけたいところですね(^_-)-☆









次に脚を伸ばして大腿四頭筋に負荷をかけていきますが
伸ばせる方は写真のように脚がまっすぐになるのを目指してください🐾
難しいかたは脚を伸ばせる範囲まで頑張ってみましょう👰





ここでも気をつけていただきたいポイントはつま先をたてて上げることです🙆









つま先をたてることで大腿四頭筋に筋肉の張りを感じることが出来ます🙃





TVを見ながらでもできるレッグエクステンション👣
1日左右各10回を目指して頑張ってみてください🙌





では今回の動画です🎥









ご覧いただきありがとうございました😍


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