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2019.02.28ブログ

『卓球🏓 × 筋肉💪』



こんにちは😊☀️✨
寒さも少しずつ和らぎ、もうすぐ3月🌸がやってきますね😆❗️

さて☝️⭐️
本日取り上げるスポーツは…

『卓球🏓』です✨


オリンピックで、日本🇯🇵チームが素晴らしい成績を収めたことも記憶に新しいのではないでしょうか😊☀️


さっそく🤖
卓球🏓に必要な筋肉を上半身と下半身に分けて
学んでいきましょう!💪✨




【卓球🏓に必要な筋肉は❓🤔】

ー上半身ー


●前腕

・前腕はひじから手首までの部分で、20近い筋肉から構成されています☝️✨
・手首を屈曲する、手首を伸展する、手首を外旋する、手首を内旋するなど多様で複雑な働きをしています☝️
・力強いスマッシュを打つためには、前腕を鍛えることが必須といえます☝️



●上腕二頭筋〔力こぶ💪〕

・上腕二頭筋は長頭と短頭の2つの筋肉から成り、腕を曲げたときに出る筋肉で、力こぶと呼ばれています✨☝️
・上腕二頭筋は筋トレの効果が現れやすい箇所でもあります☝️




●三角筋

・三角筋は前部、後部、側部に分かれており、上腕と体幹をつなぐ肩の筋肉です☝️✨
・上腕を動かす働きを持ち、卓球以外にもあらゆるスポーツで必要な筋肉です☝️



●大胸筋

・大胸筋は上部、下部、内側に分けられる胸の筋肉です☝️✨
・上腕を内旋、内転、屈曲する、呼気を助けるといった作用を持っています☝️
・鋭いドライブをかけるために必要な筋肉です☝️✨




●広背筋

・広背筋は背中に位置する上半身で最も大きな筋肉です☝️✨
・ここを鍛えると逆三角形の体になります☝️
・上腕の内転、内旋、脊柱の伸展、回旋を司っています☝️
・卓球だとフォアハンド、バックハンドといった基本的な動作に関与しています☝️✨




●腹直筋

・腹直筋は腹部の筋肉で腹筋と呼ばれています☝️✨
・骨盤を引き上げたり、体幹を屈曲する働きをしていて、卓球の上達に必要な筋肉です☝️✨




ー下半身ー

🏓卓球ではフットワークが非常に重要なため、下半身のトレーニングは必須です😊

🏓下半身を強化することで、安定したドライブを生み出すことができます😊☝️

🏓瞬発力と持久力の両方を鍛えていくことが大切です✨




●大臀筋

・大臀筋はお尻の筋肉で、股関節を伸展、外旋するという働きがあります☝️
・強い下半身には必須の筋肉です☝️✨




●大腿四頭筋

・大腿四頭筋は太ももと呼ばれる筋肉です☝️✨
・大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋から成り、膝関節の伸展や足を外転させる働きがあります✨
・激しいラリーを続けるためには、この筋肉を鍛える必要があります☝️✨




●ハムストリングス

・ハムストリングスは大腿四頭筋の裏側の筋肉です☝️✨
・膝関節と股関節の動きに大きく関わっているため、ハムストリングスを鍛えることで、下半身の稼働がスムーズになります☝️
・また、肉離れを予防することもできます✨




●下腿三頭筋

・下腿三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋から成り、足首を屈曲させるふくらはぎの筋肉です☝️✨
・つま先立ちなど俊敏な動きに必要な筋肉です☝️
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