私の好きなスポーツが早くこないかしら🤳❓と待ち遠しい方もいらっしゃるようです🤓✨


第3回目は『テニス🎾 × 筋肉💪』です😊✨


（癒し系な後ろ姿は堀川トレーナーです😎✨）


早速スタートしていきましょう😃❗️✊




【テニス🎾で必要な筋肉は…どこ❓🧐】
〜テニスは体の連動性が特徴のスポーツ☝️✨〜



⓵大腿四頭筋


・テニスをするうえで非常に重要な筋肉です☝️✨

・テニスの運動においてボールを打つ時だけではなく、膝の曲げ伸ばしを行う様々なシーンで必要となります☝️

・テニスの運動パフォーマンスを向上させるためには決して避けては通れない筋肉であると言われています☝️


〜ここがポイント👀💡〜
🌟テニス🎾は、膝の曲げ伸ばしを頻繁に行います👣
この筋肉が鍛えられていなければ、すぐに体が疲労してしまい、思うように足を動かすことが出来なくなるのです😣


⓶ハムストリングス



・太ももの裏の筋肉であるハムストリングスもテニスのプレー中に必要な筋肉です☝️✨

・膝を曲げたり、足を後ろに蹴り上げるときなどにこのハムストリングスが使われます☝️

〜ここがポイント👀💡〜
🌟ハムストリングは短距離走🏃‍♂️などでも重要になる筋肉です🔑

テニス🎾は、ボールが返ってきたときに、そのボールを打ち返すため、ボールに追いつくための短距離走をしているのと同じような運動動作になるのです☝️✨

この筋力がついていないと…
↓
終盤では筋肉が引きつる🥵
↓
うまく走れなくなりパフォーマンスが低下してしまう🥵
（ゲーム終盤まで体力が持続しない📉）


⓷大臀筋


・お尻の筋肉である大臀筋もテニスプレーヤーには非常に重要な筋肉の一つです☝️✨

・🎾プレー中のジャンプ、急停止、切り返しなどの運動では大臀筋が使われています☝️✨

・ボールを打ち返すときにジャンプしたり、左右に体を切り返したりすることは、非常に重要です☝️

〜ここがポイント👀💡〜
🌟動きを安定して行うためには大臀筋がしっかりと鍛えられておく必要があります✨

🌟大臀筋が肥大しており強くなっていれば、それだけテニスの運動パフォーマンスが向上していくといえます✨


⓸下腿三頭筋（ふくらはぎ）



・テニスのプレー中にはつま先立ちをしている時間が非常に長く、それだけ体を安定させるための筋肉が必要です👀☝️

・この下腿三頭筋が弱い人は、つま先立ちが強いられる機会が頻繁に続くとけいれんを起こし、パフォーマンスが下がりがちです☝️


⓹大胸筋


・最近のテニスプレー🎾は、以前よりも打点が高くなっている傾向があり、大胸筋がより重要といわれています🤗
（肩の高さあたりでボールを打つ場面が多く見られます）

・フォアバンドのショットの時や、テークバックしてフォワードスイングをする時に大胸筋が使われます☝️✨

◉力強くボールを打つために大胸筋は大きな働きをしているのです😊☝️



⓺広背筋



・広背筋は、背中に位置する広い筋肉のことです✨

・腕を上下に動かすときに広背筋が使われています✨

・記録によると男子テニス選手のサービス平均速度は200㎞といわれています👀広背筋が鍛えられており、多くの魅力的なパフォーマンスを行う選手たちの中には230～240㎞のサービスを打ちまくる人たちもいます😎✨

〜ここがポイント👀💡〜
🌟広背筋が鍛えられていれば高速なサービスをすることがでに、対戦相手にとって強烈なサーブとなるといえるでしょう🔥

🌟テニスプレーにおいてサーブは非常に重要ですね☝️

「サーブを制する者はゲームを制する」🔥
といわれるには、広背筋もしっかり鍛えることが大切です✨



⓻三角筋


・三角筋は肩の筋肉のことです☝️✨

・テニスを行う人ならわかると思いますが、肩の筋肉をしっかりつけておくことは、テニスを続けていくうえで非常に重要です😊☝️

・バックハンドなど強烈なショットを打つためには三角筋がどうしても必要です✨

◉例えば日本のテニスプレーヤーのエースと言われている錦織圭は強靭な三角筋をもっているからこそ、強烈なバックハンドができるのです😊☝️✨


⓼体幹部


・体幹部もテニスにおいて非常に重要な筋肉です✨

・体幹がしっかりしている選手はすべての運動🏃‍♂️🏓⛷…において安定した動作を行うことが出来ます✨

〜ここがポイント👀💡〜
🌟体をひねる動きが多いテニス🎾において、体をいかに安定させることが出来るかという点が重要です☝️

🌟体幹の筋肉を鍛えて体を安定させることは、パフォーマンス向上に直結していると言えるでしょう😊🔥


⓽前腕


・テニス🎾は、主に腕を使う為、前腕の筋肉も必要です😊✨

・強い打球を打つためには腕の強い筋肉が必要です✨

・前腕の筋肉がしっかりしていればテニス特有の肘を痛めるというリスクも抑えることが出来ます☝️✨

〜ここがポイント👀💡〜
🌟パフォーマンスをアップさせることももちろん重要😎
ですが…
テニスプレーヤーにとって最悪ともいえる肩やひじの故障を回避するために、前腕部の前腕伸筋群や屈筋群をしっかり鍛えることが大切なのです👟🎾☝️

（参考写真はネットより引用したものです。）