2019.01.15ブログ
『マラソン🏃♂️ × 筋肉💪』
こんにちは😊✨
本日は『マラソン🏃♂️×筋肉💪』です❗️
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/C14C4233-74CD-434E-BC25-01954FC6A8E1-300x226.jpeg)
会員様の中にも、毎年マラソン大会🎽🏃♂️に出場されている方が多くいらっしゃいますね✨
さっそく😎
マラソンでよく使われる筋肉💪や、
よりよい記録を目指す為のトレーニング方法についても紹介していきたいと思います!🤡🔥
【なぜマラソンに筋トレが必要❓🤔】
🔥マラソンのパフォーマンスを上げる
・筋トレで下半身や体幹を鍛えることによって脚力が向上し、より速くより長く走れるようになります🦵
・もし42.195キロのフルマラソンを走り切りたいと考えている方は、それなりの筋力が必要になってきます🦵
🔥怪我の予防につながる
・マラソンでは下半身を酷使することで、膝に大きな負担がかかります😵
・膝を痛めるランナーもたくさんいるのが現状です☝️
・筋トレを行って体の耐久力や持久力を上げることで、怪我を予防することができます☝️
【マラソンに必要な筋肉は❓🧐】
◉走るという動作には多くの筋肉が関わっており、マラソンは全身運動です☝️
マラソンのパフォーマンスを向上させるためには、全身の筋肉を万遍なく鍛えることが必要です☝️
↓
⓵大腿四頭筋👣
・太ももの前面にある筋肉です🦵
・足を前に上げる作用を持つことから、ランニングには欠かせない筋肉です🦵
・しっかりとした大腿四頭筋があれば、正しいフォームで長時間走ることができます🦵✨
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/6728AD15-71A6-47F9-B7D9-3D89D8D1E0D2-300x173.jpeg)
⓶下腿三頭筋(ふくらはぎ)👣
・下腿三頭筋は足首を屈曲させる役割を持っています☝️
・ふくらはぎと呼ばれる筋肉です☝️
・下腿三頭筋を鍛えることで脚力の向上が見込めます☝️
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/519E7CC7-A1F8-4130-B832-B8FDBEB006DC-300x216.jpeg)
⓷ハムストリングス👣
・ハムストリングスは⓵の大腿四頭筋の裏側に位置する筋肉です☝️
・膝関節の屈曲と、股関節の伸展に関与しており、走るときに大きな役割を果たします☝️
・肉離れしやすい筋肉ですので、しっかりと鍛えて怪我を予防する、必要があります☝️
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/D8600814-6E3A-4F66-9E4C-24DAC38D2460-300x166.jpeg)
⓸大臀筋👣
・大臀筋はお尻の筋肉です☝️
・股関節を動かす役割をしています☝️
・下半身の土台として作用し、ランニングでも常に使用する筋肉です☝️
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/6AB30176-92F5-49D8-9701-0F8FB4DBFAA5-300x295.jpeg)
⓹腹直筋(一般的に腹筋とよばれます)👣
・腹直筋は腹部の筋肉です☝️
・体幹を屈曲させる役割を持っています☝️
・長時間走り続けるマラソンは、体の土台である体幹にも大きな負荷がかかります😵そのためマラソンにおいては、腹筋や背筋は下半身と同じくらい重要とされています✨
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/4271E1C6-AE2F-43E8-B264-DF2EF5943A1E-288x300.jpeg)
⓺脊柱起立筋👣
・脊柱起立筋は背骨に沿ってついている3つの筋肉の総称です☝️✨
・脊柱起立筋を鍛えることで、安定したフォームで走ることが可能になります☝️✨
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/779C2E30-DE88-4573-8EB7-CA9103723B62-300x193.jpeg)
⓻腸腰筋(インナーマッスル)👣
・腸腰筋とは骨盤から腹部辺りの深部に位置する筋肉で、インナーマッスルと呼ばれています☝️
・腸腰筋を鍛えることで、体幹の安定感が増し、長時間走っても疲れが溜まりにくくなります☝️✨
本日は『マラソン🏃♂️×筋肉💪』です❗️
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/C14C4233-74CD-434E-BC25-01954FC6A8E1-300x226.jpeg)
会員様の中にも、毎年マラソン大会🎽🏃♂️に出場されている方が多くいらっしゃいますね✨
さっそく😎
マラソンでよく使われる筋肉💪や、
よりよい記録を目指す為のトレーニング方法についても紹介していきたいと思います!🤡🔥
【なぜマラソンに筋トレが必要❓🤔】
🔥マラソンのパフォーマンスを上げる
・筋トレで下半身や体幹を鍛えることによって脚力が向上し、より速くより長く走れるようになります🦵
・もし42.195キロのフルマラソンを走り切りたいと考えている方は、それなりの筋力が必要になってきます🦵
🔥怪我の予防につながる
・マラソンでは下半身を酷使することで、膝に大きな負担がかかります😵
・膝を痛めるランナーもたくさんいるのが現状です☝️
・筋トレを行って体の耐久力や持久力を上げることで、怪我を予防することができます☝️
【マラソンに必要な筋肉は❓🧐】
◉走るという動作には多くの筋肉が関わっており、マラソンは全身運動です☝️
マラソンのパフォーマンスを向上させるためには、全身の筋肉を万遍なく鍛えることが必要です☝️
↓
⓵大腿四頭筋👣
・太ももの前面にある筋肉です🦵
・足を前に上げる作用を持つことから、ランニングには欠かせない筋肉です🦵
・しっかりとした大腿四頭筋があれば、正しいフォームで長時間走ることができます🦵✨
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/6728AD15-71A6-47F9-B7D9-3D89D8D1E0D2-300x173.jpeg)
⓶下腿三頭筋(ふくらはぎ)👣
・下腿三頭筋は足首を屈曲させる役割を持っています☝️
・ふくらはぎと呼ばれる筋肉です☝️
・下腿三頭筋を鍛えることで脚力の向上が見込めます☝️
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/519E7CC7-A1F8-4130-B832-B8FDBEB006DC-300x216.jpeg)
⓷ハムストリングス👣
・ハムストリングスは⓵の大腿四頭筋の裏側に位置する筋肉です☝️
・膝関節の屈曲と、股関節の伸展に関与しており、走るときに大きな役割を果たします☝️
・肉離れしやすい筋肉ですので、しっかりと鍛えて怪我を予防する、必要があります☝️
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/D8600814-6E3A-4F66-9E4C-24DAC38D2460-300x166.jpeg)
⓸大臀筋👣
・大臀筋はお尻の筋肉です☝️
・股関節を動かす役割をしています☝️
・下半身の土台として作用し、ランニングでも常に使用する筋肉です☝️
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/6AB30176-92F5-49D8-9701-0F8FB4DBFAA5-300x295.jpeg)
⓹腹直筋(一般的に腹筋とよばれます)👣
・腹直筋は腹部の筋肉です☝️
・体幹を屈曲させる役割を持っています☝️
・長時間走り続けるマラソンは、体の土台である体幹にも大きな負荷がかかります😵そのためマラソンにおいては、腹筋や背筋は下半身と同じくらい重要とされています✨
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/4271E1C6-AE2F-43E8-B264-DF2EF5943A1E-288x300.jpeg)
⓺脊柱起立筋👣
・脊柱起立筋は背骨に沿ってついている3つの筋肉の総称です☝️✨
・脊柱起立筋を鍛えることで、安定したフォームで走ることが可能になります☝️✨
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2019/01/779C2E30-DE88-4573-8EB7-CA9103723B62-300x193.jpeg)
⓻腸腰筋(インナーマッスル)👣
・腸腰筋とは骨盤から腹部辺りの深部に位置する筋肉で、インナーマッスルと呼ばれています☝️
・腸腰筋を鍛えることで、体幹の安定感が増し、長時間走っても疲れが溜まりにくくなります☝️✨
![](http://grantboss.jp/wp-content/uploads/2018/09/IMG_9748-300x225.jpg)