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2019.01.09ブログ

『ゴルフ⛳️🏌️‍♀️ × 筋肉💪』

🎍新年明けましておめでとうございます☺️⛩🌅✨

今年もお客様お一人お一人の健康的な生活の質の向上を目指し、BOSSトレーナー一同誠心誠意サポートさせていただく所存です✨

今後ともどうぞよろしくお願い致します❗️☺️✨


それでは❗️🤩
今年も楽しく✨BOSSブログ📙タイム🕰スタートです❗️✨


今年前半のブログテーマは…
『スポーツ × 筋肉 』です❗️💪😎

BOSS会員様の中にも、趣味でスポーツを楽しまれている方や、現役で大会に出場されている方が多くいらっしゃいます☺️✨

一言でスポーツといっても、⚾️🏐⚽️🏀🎾🏓⛳️🏌️‍♀️⛷🏃‍♂️🏊‍♀️💃🏋️‍♂️🏸🎯🚴‍♂️などなど…

それぞれのスポーツで主に使われる筋肉は全て異なります✨

そのスポーツで主に使う筋肉💪はどの部位か、パフォーマンスを上げる為に鍛えるべき部位など✨楽しく連載📙していきますよ!❗️


トップバッターは…

『ゴルフ⛳️🏌️‍♀️ 』です❗️✨


【ゴルフでよく使う筋肉はどこ❓🤔】
まずは👀
ゴルフのスイングに働く3つの筋肉を紹介します😊☝️

💪腹横筋(ふくおうきん)
💪肩甲下筋(けんこうかきん)
💪骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)


(ネット参考イラスト引用)

ゴルフ⛳️🏌️‍♂️では、この3つの筋肉の働きを理解することで、スイング時の加速🌟安定🌟コントロールを上達することにつながるといわれています😊☝️

1つ1つ見ていきましょう😉🌟


⓵【腰回りの筋肉】
⛳️ 腹横筋を鍛える → 🌟クラブを加速させる

◉腹横筋は腹腔の前面から側面まで深層にある筋肉です☝️
◉鍛えることでコルセットのように腰の動きをカバーしてくれる筋肉ともいわれます☝️
◉腹横筋を鍛えることで、ゴルフショットの安定性を高め、腰痛の予防になります☝️
◉アドレスからトップはもちろんクラブを加速させるアクセレレーション時に働く筋肉です☝️✨


【腹横筋を鍛えるのに効果的なトレーニング🎽💪】
🌟 プランク





⓶【肩周りの筋肉】
⛳️ 肩甲下筋を鍛える → 🌟ショットの安定性があがる

◉肩甲下筋(けんこうかきん)は肩の動きを安定させる筋肉です☝️
◉肩の筋肉と言われる4大筋肉のひとつです☝️
◉インパクトの瞬間、クラブのコントロールを安定させスイング軌道のブレを軽減してくれます☝️✨


【肩甲下筋を鍛えるのに効果的なトレーニング🎽💪】

🌟肩甲下筋のトレーニング方法は姿勢も美しくなるのポイントです☝️

例えばこんな方法があります😊✨

🔹両ひじを真横に広げて肘を90度に曲げます。
掌を広げたまま仰ぐように腕を上げ下げします。
これを左右20回ずつ行います。



⓷【骨盤の筋肉】
⛳️骨盤低筋群を鍛える → 安定したフォロースルーができる

◉骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)は、腹腔を構成し、腹圧を高めるインナーユニットの一つです☝️
◉腹腔の底を支えていて骨盤の底でハンモック状に広がっていて内臓を支えています☝️
◉ゴルフでは、インパクトからフォロースローにかけて、クラブがぶれないように働きます☝️✨


【骨盤底筋群を鍛えることができるトレーニング🎽💪】
🌟骨盤底筋群のトレーニング方法は継続するのがポイントです😊☝️

例えばこんな方法があります✨


🔹スマホのタイマーを30秒でセット。
これが1セットです。
ヨガマットやタオルを一枚引いた上で行いましょう。
床に仰向けになり肩幅のはばで両足を開きます。
膝を曲げ肩は床に付いたまま体を起こします。
お尻の筋肉に力を入れキープします。
ゆっくりと深い呼吸をしながら行います。


いかがでしたか❓😊✨

ゴルフ⛳️🏌️‍♂️が好きな方は、ヘッドスピードをあげたい❗️飛距離を伸ばしたい❗️ナイスショットしたい❗️などたくさんの目標があるようです☺️☝️

クラブを変えて目標に近づくのではなく、今度はインナーマッスルを鍛えてみるのはどうですか❓😎

ぜひゴルフ上達に役立ててみてくださいね😆🌟✨
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