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2018.11.20ブログ

トレーニング用語📗⑨クールダウン

本日はクールダウンの重要性についてです😊

トレーニングを頑張り🔥🏃‍♀️
自分の身体を追い込んだ後は💪
クールダウンで身体を整えてあげましょう🌠✨


まずは💡
クールダウンの必要性や効果についてご紹介します☝️


🔷十分なクールダウンは疲労回復・障害予防に非常に有効です😊☝️
運動によって興奮している神経・筋肉を鎮静させる働きがあります✨


◉疲労の軽減・柔軟性の回復・傷害予防

👉運動終了後、筋肉の中にたまった疲労物質を排出する効果が期待できます✨
👉硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させます✨
👉運動で傷ついた筋組織への修復も進めることができるため、傷害予防につながります✨



◉体に負担をかけないようにする

👉運動強度が高ければ高いほど、筋肉と心臓は連動して血液を体内に循環させています✨
👉急に運動を中止すると筋肉中にある血液は内臓へと戻りづらくなり、めまいや体調不良につながる恐れがあります😰


ここでポイント🙂
♦️徐々に強度を落とすクールダウンを取り入れることで、無理なく全身への血流回復を促し、体への負担を軽減することができるのです✨


BOSSスタジオでは
トレーニング後のストレッチに加え

呼吸に意識を向け、心身をリラックスする時間を大切にしています🗣

ゆったりとした腹式呼吸で、酸素が身体の隅々まで行き渡るような深い呼吸🤲🌏

リラックスしながら深い呼吸をすることによって、
酸素が脳に行く量が増えるだけではなく☝️
呼吸を支える筋肉がよく動くことにより、身体の柔軟性もあがるのです☝️✨


そんな大切な呼吸🗣
普段の姿勢と呼吸が深く関わっていることをご存知ですか❓


次回は、『姿勢と呼吸』についてみていきましょう☺️✨🔥

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